Гейнер для набора веса худым мужчинам

В данной статье мы расскажем как набрать вес худым мужчинам с помощью гейнера.  Вы узнаете сколько раз день нужно пить гейнер, чтобы шел набора веса.

О чем пойдет речь:
1.состав массонаборных гейнеров
2.как идет набор веса
3.в чем разница простых и сложных “углей”
4.как правильно пить гейнер
✨сколько раз пить в день
✨когда его нужно пить
5.ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса 

 

Состав гейнера для набора веса

Мужчины худощавого телосложения очень трудно набирают вес из-за того, что у них очень быстрый обмен веществ. Это означает, что они могут есть все, что угодно и при этом не толстеть. Данная категория людей через 1 час после любого приема пищи уже голодна, про таких говорят “не в коня овес”.

Важно: худым людям для набора веса нужно постоянно, что-то есть, чтобы потреблять много калорий и хоть как-то замедлить метаболизм. Хороший вариант – прием высококалорийного гейнера.

Высококалорийный гейнер для быстрого набора веса представляет собой смесь простых углеводов и белков в пропорциях 3:1 или 4:1 с преобладанием первых ?в 3-4 раза, что помогает получить необходимое количество калорий. Углеводы в них представлены в виде мальтодекстрина и они будут  скачкообразно повышать  уровень инсулина в крови на большую величину. Данный вид углеводов усваивается довольно быстро в течении 30-40 мин, при этом 50% их конвертируется в жировую массу. Употребляя каждый день высококалорийных гейнер вы сможете набрать до 4-5 кг веса за 1 месяц.

✨Важно знать: мальтодекстрин – это быстрый углевод, который состоит из глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Формально он не является сахаром, однако он вызывает резкий подъем глюкозы в крови как сахар и 100% откладываться в жир, если принимаете его в течении дня между приемами пищи. 

 

Как идет набор веса с гейнером

Рассмотрим на схеме как в реальности работает гейнер на простых углеводах если цель стоит максимально быстро набрать вес.

✨Как видно на схеме прием простых углеводов (красная линия) стимулирует РЕЗКИЙ подъем уровня инсулина в крови который старается раскидать глюкозу (расщепленные простые углеводы) в мышцы (для нашей повседневной работы) и печень. В данном типе гейнера содержаться только простые углеводы, то 50% из них отложится в жир, т.к. в печени и мышцах места мало для углеводов. За счет этого отложения жировой массы и идет быстрый набор веса.

 

В чем разница простых и сложных углеводов

Простые углеводы ( сахар, мальтодекстрин) состоят из одной молекулы. Они усваиваются очень быстро и дают скачкообразное “высвобождение энергии” с последующим ее резким спадом. Время усвоения – до 30 мин.

 

Сложные углеводы или комплексные (овсянка, риc, ячмень) состоят из нескольких молекул связанных между собой цепями различной длины: чем длиннее цепи, тем сложнее углеводы. Они усваиваются медленнее, т.к. необходимо время, чтобы разорвать цепочки, потому что по кровотоку могут циркулировать только простые углеводы. Время усвоения – 2-3 часа.

Все углеводы в конечном счете расщепляются в желудке и кишечнике на глюкозу и поступают в кровь. Поступление глюкозы в кровь заставляет тело выделять гормон инсулин который необходим для переноса глюкозы в мышечные клетки, где она может храниться в виде гликогена или расходоваться для получения энергии при занятии спортом.

 

Как правильно пить гейнер для набора веса

Разберем это на примере: Вы питаетесь  3 раза в день, завтрак-обед-ужин. При условии, что разовый прием пищи включает 100г каши и 150 г мяса, вы получаете из 600 ккал и 30 г белка из одного приема обычной пищи.

Выходит 1800 ккал, но в течении дня возможно вы едите булки, тогда ваш общий дневной калораж составляет, допустим, 2500 ккал, а нужно 3500 ккал, откуда взять недостающие 1000 калорий? Ответ, из гейнера, т.п. 1 порция гейнера это 400 ккал. Выходит вам нужно 3 порции гейнера в день.

 

Кол-во приемов гейнера в день тренировки

✨Если у вас 3-х разовое обычное питание, тогда нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и за 1 час до тренировки.

✨Если у вас 4-х разовое обычное питание, тогда нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом и за 1 час до тренировки.

 

Кол-во приемов гейнера в день отдыха

✨При 3-х разовом обычном питании, нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и полдником и ужином.

✨При 4-х разовом обычном питании, нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом, а также между обедом и полдником.

 

ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса

1.Американский Optimum Nutrition Serious Mass. Углеводы: 100% мальтодекстрин.  Идет быстрый прирост веса, довольно низкая цена по сравнению с гейнерами, где много белка. На вкус очень даже ничего, хотя были гейнеры и повкуснее, но возможно стоит пр

2.Американский BSN True Mass 2600 гр. Углеводы: 100% мальтодекстрин. Протеина много на порцию, на верное в 3 раза больше чем в Serious Mass.

3.Американский Dymatize Super Mass Gainer. Углеводы: 100% мальтодекстрин.

4.Американский Muscle Juice Revolution 2600. Углеводы: 100% кукурузный мальтодекстрин, рисовый мальтодекстрин.

5.Американский Tree of Life Life Mass. Углеводы: мальтодекстрин, изомальтулоза.

6.Российский CyberMass GAINER. Углеводы: Мальтодекстрин, декстроза.