Спортивное питание ZMA

Комплекс ZMA в спортивном питании

В спортивном питании ZMA получили широкое распространение благодаря сочетанию 3-х важных функций в одной добавке:
1.повышает уровень свободного тестостерона в организме
2.успокаивает ЦНС после тренировки
3.улучшает качество сна в ночное время. Сон становится долгий и глубокий.
Все это в комплексе сильно влияет на восстановление организма в ночное время.

Цинк (Zn)-необходим для метаболизма витамина Е, участвует в образовании инсулина, выработке тестостерона и гормона роста.
Суточная норма: мужчинам-11мг цинка, женщинам-8мг.
Zn можно также получать из обычной пищи: устрицы, тыквенные семечки, кунжуте, бобовых культурах и шоколаде, но в очень маленьком количестве.
Недостаток этого микроэлемента может привести к раздражительности, депрессивному состоянию, снижается острота зрения.

Магний (Mg)-выполняет 3 основные функции в организме:
1.необходим для синтеза белка
2.влияет на нервную систему и расслабление мышц.
Это очень важно после тяжелого рабочего дня или вечером после занятий в тренажерном зале с использованием предтренировочного комплекса. Организму нужен отдых, а человек не хочет спать, т.к. нервная система перевозбуждена.
3.стимулирует желчеотделение, следовательно улучшается сублимация жиров и их усвоение. Сами жиры могут препятствовать усвоению Mg
Mg можно также получать из обычной пищи: отруби, орехи, зеленые овощи но в очень маленьком количестве.
Суточная норма: для мужчин-400мг, для женщин-300мг
Недостаток Mg может провоцировать к бессоннице, усталости, возникновению судорог и спазмов в конце выполнения упражнения.

Витамин В6
необходим для нормального функционирования ЦНС и периферической нервной системы и для липидного обмена жиров.
1.учавствует в синтезе Серотонина и Триптофана. Это способствует улучшению настроения.
2.учавствует в превращении Метионина в Цистеин
3.влияет на синтез нейромедиаторов: адреналин, норадреналин.
Суточная норма: для мужчин и женщин-2мг
Недостаток может сказаться на состоянии кожи (дерматит), ЦНС (вялость, депрессия), ослабленный иммунитет.

Как принимать ZMA

Рекомендуется использовать перед сном по 2-3 капсулы для мужчин и женщин.
Именно в ночной период добавка проявляет большую эффективность, повышая выработку гормона роста, ускоряя рост мышц и улучшая качество сна (продлевая фазу глубокого сна).