Спортивное питание для набора веса

Спортивное питание нужно выбирать исходя из особенностей конституции тела.
Проблема - я худой (худая), ем много, но вес набрать вообще не могу! Что делать не знаю.

Если Вы плотного телосложения - "Мезоморф", например при росте 174 см весите всего 80 кг, то Вам нужно спортивное питание для набора мышечной массы.
Если Вы худощавого телосложения - "Эктоморф", например при росте 174 см весите всего 60 кг, то Вам нужно спортивное питание для набора веса.

Для набора общего веса нужно следующее спортивное питание:

1. Гейнер, чтобы добрать необходимый дневной калораж
2. Аминокислоты BCAA, чтобы ускорить восстановление после тренировок
3. Креатина моногидрат, чтобы постепенно повышать рабочие веса

Зачем нужен Гейнер для набора веса

Гейнер - это пищевая добавка, содержащая в своем составе белки и углеводы в определенной пропорции. Он предназначен для набора мышечной массы или общего веса тела путем увеличения калорийности рациона питания. В основном их принимают эктоморфы, т.е. люди с дефицитом массы тела, т.к. одна порция гейнера способна заменить полноценный прием питания.

Примеры высокоуглеводных гейнеров

Для быстрого набора веса рекомендуется выбирать высокоуглеводный гейнер на простых углеводах, в его составе они будут в виде Мальтодекстрина. Для набора преимущественно мышечной массы рекомендуется принимать высокобелковые гейнеры на сложных углеводах, в таком случае в его составе на 1-м месте будет Овсянка или Рис.

Смотреть все

Как работают углеводы в гейнерах

Сложные углеводы не поднимают скачкообразно уровень сахара в крови, они дают человеку энергию на 1.5-2 часа и способствуют лучшему усвоения белка. Данный тип гейнера подходит абсолютно всем. Его можно принимать как в день тренировки так и в день отдыха./p>

Простые углеводы в гейнерах подходят не всем, т.к. быстро поднимает уровень сахара в крови, а это в свою очередь может привести к росту жировой массы. Данный тип рекомендуется принимать людям худощавого телосложения или только в день тренировки до и после нее.

Зачем нужны Аминокислоты BCAA для набора веса

Аминокислоты БЦАА-это 3-и из 9-ти незаменимых аминокислот, которые составляют 30% из всего набора кислот белка (20шт), т. е. на 1/3 мышечное волокно состоит именно из них и при интенсивном тренинге, если в крови (аминокислотном пуле) нет BCAA, организм начинает расщеплять мышечную массу, чтобы оттуда их взять, именно поэтому важно их потреблять в достаточном количестве. Производители выпускают ВСАА в порошке, в капсулах и в таблетках.

Смотреть все БЦАА

Креатина моногидрат для набора веса

После 8-ми часов на работе очень трудно тренироваться с полной отдачей, а повышать рабочие веса нужно. Для этой цели и нужен предтренировочный комплекс или предтреник с хорошим составом, который снимет вашу усталость и одновременно даст энергию для тренировки.

Смотреть все креатины