Спортивное питание для похудения

Спортивное питание нужно выбирать исходя из особенностей конституции тела.
Ваша Проблема - я ОЧЕНЬ плотного телосложения, ем мало, УЖЕ имею избыточный вес, мышц нет! Что делать не знаю.

Ваша цель

Для того, чтобы похудеть на 5 кг в месяц без отрицательных последствий для организма Вам нужно следующее:
1.Снижать потребление калорий немного ниже уровня необходимого для поддержания. Как это делать читайте здесь.
2.Увеличивать расход калорий за счет увеличения физических нагрузок: силовые+кардио тренировки
3.Составить низкоуглеводную диету
4.Принимать комплекс спортивного питания.

Состав комплекса спортивного питания для похудения:

1.Протеин
2.Аминокислоты BCAA
3.Жиросжигатель
4.Л-карнитин

Протеин для похудения

Казеиновый протеин
Когда мужчина или женщина старается похудеть, то он или она составляет себе низкоуглеводную диету и старается ограничить себя в излишнем потреблении пищи. Это значит, что нужно прейти от обычного 2-3х разового питания по дробное 4-5-ти разовое маленькими порциями и, что важно, с минимальным содержанием жиров и углеводов. С обычным питанием это сделать трудно, т.к. вы начинаете чувствовать голод в течении для.
Решить эту проблему вам поможет ТОЛЬКО комплексный или казеиновый протеин.
Днем между приемами пищи желательно принимать Комплексный протеин.
На ночь отличным вариантом будет прием чистого казеина.

Это идеальный вид протеин для перекуса, т.к. белковая формула содержит в своем составе 3 вида белка, 2 из которых является важными для похудения Казеин и Яичный альбумин. Молочный протеин представлен обычно в виде казеина и яичного альбумина. Он отличается медленным высвобождением аминокислот для длительной подпитки мышц в течении дня. Время его усвоения составляет примерно 1-2 часа. Дает чувство сытости, рекомендуется людям с быстрым метаболизмом и людям на диете, т.е. которые чувствуют голод между приемами пищи. В ингредиентах на банке после Whey Protein Concentrate написано Milk Protein Isolate, egg albumin.

Смотреть все протеины

Сывороточный протеин

Если между приемам пищи Вы не чувствуете голод, то в идеале лучше принимать изолят сывороточного протеина утром после сна, между приемами пищи и сразу после тренировки. Чтобы добрать дневную норму белка, 3г белка на 1 кг веса при работе "на сушку".

Смотреть все протеины

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты БЦАА-это 3-и из 9-ти незаменимых аминокислот, которые составляют 30% из всего набора кислот белка (20шт), т. е. на 1/3 мышечное волокно состоит именно из них и при интенсивном тренинге, если в крови (аминокислотном пуле) нет BCAA, организм начинает расщеплять мышечную массу, чтобы оттуда их взять, именно поэтому важно их потреблять в достаточном количестве. Производители выпускают ВСАА в порошке, в капсулах и в таблетках.

Как работают БЦАА и как их принимать в течении дня

Вы выпиваете коктейль с ВСАА, они проходят через ЖКТ и поступают в тонкий кишечник где идет их всасывание. Далее незаменимые аминокислоты поступают в кровоток при помощи белков кишечника, т.е. есть специально белки для переноса Лейцина, Изолейцина и Валина в кровь. Эти белки находятся в стенках кишечника. После всасывания в кровь по кровотоку БЦАА поступают в работающие мышцы

Плюсы приема BCAA при работе "на жиросжигание"
1)реально помогает сохранить мышечную массу на диете
2)дает энергию на тренировке, вы не чувствуете себя "полумертвым"
3)повышается выносливость ЦНС

Смотреть все БЦАА

Жиросжигатель для похудения

Все процессы жиросжигания и жиронакопления регулируются гормонами. К гормонам которые расщепляют жиры относятся: адреналин, глюкогог, картизол, гормон роста (соматотропин). Рассмотрим действие адреналина на организм.

На поверхности жировых клеток триглицеридов (адипоцитов) есть молекулы которые называются рецепторы - “α” и “β”. Это адренорецепторы к которым крепятся Адреналин и Норадреналин. Внутри самой жировой клетки, адипоцита, есть фермент Липаза или липопротеин Липаза.
Жиросжигатель расщепляет длинные цепочки жирных кислот (жира), циркулирующие в крови, на более мелкие. Если этого типа липазы не хватает, повышается риск атеросклероза, потому, что нерасщепленный жир оседает на внутренних стенках кровеносных сосудов.

«β-1» и «α-2» адренорецепторы: что такое и где расположены
В нашем организме есть множество рецепторов, мы рассмотрим 2 из них («β-1» и «α-2» адрено рецепторы) которые отвечают за накопление жировой массы и за ее сжигание, и расположены они на поверхности жировой клетки.
«β-1» рецепторы отвечают за липолиз или по простому за жиросжигание, т.е. распад подкожного жира (триглицерина) на жирные кислоты и глицерин.

«α-2» рецепторы отвечают за липогинез, т.е. набор жира, т. к. вообще без жировой массы наш организм существовать не может, он запасает впрок энергию в виде жира (триглицерина) на животе, бедрах, попе.

Смотреть все жиросжигатели

Л-карнитин для похудения

L-carnitine-это витаминоподобное вещество которое используется организмом для транспортировки расщепленных жирных кислот, которые уже попали в кровоток при помощи Жиросжигателя, через клеточные мембраны внутрь клеток (в метохондрии) работающих мышц, где они сгорают.

Смотреть все Л-карнитин