Спортивное питание ZMA: что такое, как выбрать

В данной статье мы разберем для чего нужны ZMA, что входит в состав этого комплекса, ТОП-3 лучших.

О чем пойдет речь:
✨что такое ЗМА
✨рассмотрим состав ZMA
✨как принимать эти “витамины”
✨побочные явления

Что такое комплекс ZMA

Спортивный комплекс ZMA включает в себя цинк, аспартат магния и витамин В6. Он нужен для того, чтобы поднять уровень тестостерона в организме мужчины. Усвояемость магния, цинка из пищи крайне низка, а потребность у спортсменов возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком, поэтому прием этих “витамин” крайне необходим для спортсменов.

Состав комплекса

Уровни всех микроэлементов входящих в состав комплекса взаимосвязаны и обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме.

1.Магний – микроэлемент номер 1 для силовиков. Он участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием. Магний влияет значительное увеличение силы мышц. 

По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

2.Цинк участвует во всех стадиях роста клеток, он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента, поэтому его необходимо постоянно пополнять.

3.Витамин B6 обеспечивает транспортировку основных компонентов, повышает общую биодоступность комплекса и синергию микроэлементов. Также  витамин В6 участвует в белковом синтезе и процессах трансаминирования аминокислот. Это важный кофермент для большого числа ферментов азотистого обмена, включая трансаминаз и декарбоксилаз аминокислот. Без него невозможна интенсивная мышечная прогрессия.

Как принимать

Время наилучшего приема ZMA – примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема – один после тренировки, другой вечером.

Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6.
Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться.

Лучшие бустеры тестостерона zma

Побочные эффекты

Цинк достаточно токсичен, его избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди.
Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП (“хорошего холестерина”) и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы.
Симптомы передозировки – тошнота и рвота.
Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия – например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

 

Возможно вам будет интересно:
Гейнер для набора веса худым мужчинам
Выбираем гейнер для набора мышечной массы
АМП цитрат или DMBA HCl – в чем разница
Спортивное питание для начинающих – просто о сложном
Эфедра и Эфедрин в чем разница
Жиросжигатели Cloma pharma
Как работают эффективные жиросжигатели
Йохимбина гидрохлорид – жиросжигатель для мужчин и женщин
Синефрин – жиросжигатель для похудения
Дешевые аналоги трибестана для мужчин
Как правильно выбрать Омега-3
Лучшие Омега 3 для мужчин и женщин
Что такое DMHA (Октодрин)